Puoi mangiare perfettamente, fare esercizio e prendere tutti gli integratori del mondo, ma se dormi male, invecchi comunque rapidamente. Il sonno è quando il corpo "ripara" i danni del giorno, pulisce il cervello dalle tossine e regola gli ormoni. Eppure, è il pilastro più trascurato della longevità.
Chi dorme meno di 6 ore a notte ha un rischio significativamente aumentato di obesità, diabete, Alzheimer e malattie cardiovascolari. Il sonno non è un lusso: è una necessità biologica.
Il sonno si divide in 4-5 cicli di circa 90 minuti ciascuno. Ogni ciclo attraversa diverse fasi, ma le più importanti per la salute sono il sonno profondo (NREM 3) e il sonno REM:
Durante il sonno profondo si attiva il sistema glinfatico, una sorta di "lavanderia" del cervello. Le cellule gliali si restringono fino al 60%, creando spazio tra i neuroni. Il liquido cerebrospinale scorre attraverso questi canali e "lava via" proteine tossiche accumulate durante il giorno, tra cui la beta-amiloide (implicata nell'Alzheimer).
Questa pulizia avviene quasi esclusivamente durante il sonno. Se dormi male cronicamente, le tossine si accumulano.
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