Immagina i tuoi cromosomi come le stringhe dei lacci delle scarpe. I telomeri sono i cappucci di plastica alle estremità che impediscono alle stringhe di sfilacciarsi. Ogni volta che una cellula si divide, i telomeri si accorciano un po'. Quando diventano troppo corti, la cellula smette di dividersi o muore.
I telomeri sono il "contatore biologico" dell'invecchiamento. La loro lunghezza è un indicatore affidabile dell'età biologica delle tue cellule.
I telomeri sono sequenze ripetute di DNA (TTAGGG) alle estremità dei cromosomi. Non contengono informazioni genetiche ma hanno una funzione protettiva cruciale: impediscono ai cromosomi di fondersi tra loro e proteggono i geni durante la replicazione cellulare.
Alla nascita i telomeri sono lunghi circa 15.000 coppie di basi. A 35 anni si sono già accorciati a circa 7.500. Quando raggiungono una lunghezza critica di circa 5.000, la cellula entra in senescenza.
Esiste un enzima chiamato telomerasi capace di ricostruire i telomeri. È attivo nelle cellule staminali e, purtroppo, nelle cellule tumorali (che quindi possono dividersi all'infinito). Nelle cellule normali è quasi inattivo.
La scoperta della telomerasi ha valso il Premio Nobel 2009 a Elizabeth Blackburn, Carol Greider e Jack Szostak. La ricerca attuale si concentra su come attivare moderatamente questo enzima per rallentare l'invecchiamento.
Il cortisolo elevato danneggia i telomeri. Studi mostrano che lo stress cronico può accorciare i telomeri di 10 anni.
Ogni pacchetto fumato equivale a 5-6 coppie di basi perse. I fumatori hanno telomeri significativamente più corti.
Zuccheri raffinati, grassi trans e cibi ultraprocessati accelerano lo stress ossidativo telomerico.
La mancanza di attività fisica riduce l'attività della telomerasi e aumenta l'infiammazione.
Ricca di antiossidanti, omega-3 e polifenoli che proteggono i telomeri
150 minuti settimanali aumentano l'attività della telomerasi
Meditazione e tecniche di rilassamento proteggono i telomeri
Vitamina D, omega-3, astragalo e resveratrolo supportano la telomerasi
Prenota una visita per valutare la tua età biologica e costruire un piano pro-telomeri personalizzato.
Prenota la Tua VisitaMedico Chirurgo & Professore Universitario
Farmacista & Esperto in Nutrizione